| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Семена льна | 5 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Кукурузная крупа | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.1 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5% | 817 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 2.7% | 1514 г |
| Углеводы | 43.9 г | 219 г | 20% | 8.2% | 499 г |
| Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 20.6% | 198 г |
| Вода | 36.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6210 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.885 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.349 мг | 1.5 мг | 23.3% | 9.5% | 430 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 24.14 мг | 500 мг | 4.8% | 2% | 2071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 2.7% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 5.3% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.566 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.2% | 1855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.525 мг | 15 мг | 16.8% | 6.9% | 594 г |
| гамма Токоферол | 0.548 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.582 мкг | 50 мкг | 13.2% | 5.4% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.961 мг | 20 мг | 24.8% | 10.1% | 403 г |
| Ниацин | 2.99 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.31 мг | 2500 мг | 13.6% | 5.5% | 737 г |
| Кальций, Ca | 49.74 мг | 1000 мг | 5% | 2% | 2010 г |
| Магний, Mg | 118.36 мг | 400 мг | 29.6% | 12.1% | 338 г |
| Натрий, Na | 9.35 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 13904 г |
| Сера, S | 56.92 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.3% | 1757 г |
| Фосфор, P | 300.7 мг | 800 мг | 37.6% | 15.3% | 266 г |
| Хлор, Cl | 23.02 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 9991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.172 мг | 18 мг | 23.2% | 9.5% | 431 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 2.94 мкг | 10 мкг | 29.4% | 12% | 340 г |
| Марганец, Mn | 1.6499 мг | 2 мг | 82.5% | 33.7% | 121 г |
| Медь, Cu | 277.09 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 11.3% | 361 г |
| Молибден, Mo | 7.956 мкг | 70 мкг | 11.4% | 4.7% | 880 г |
| Никель, Ni | 9.901 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.346 мкг | 55 мкг | 4.3% | 1.8% | 2344 г |
| Титан, Ti | 4.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10707 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.1% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 1.4324 мг | 12 мг | 11.9% | 4.9% | 838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.385 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 31.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.236 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.302 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.473 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | min 16.8 г | 4.5% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.654 г | ~ |
Энергетическая ценность полезные лепешки составляет 245,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».