| Семена льна | 50 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 595 ккал | 1684 ккал | 35.3% | 5.9% | 283 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 3.8% | 442 г |
| Жиры | 51.5 г | 56 г | 92% | 15.5% | 109 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 1.5% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 16.7 г | 20 г | 83.5% | 14% | 120 г |
| Вода | 5.4 г | 2273 г | 0.2% | 42093 г | |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 325.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.017 мг | 1.5 мг | 67.8% | 11.4% | 147 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 1.3% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 39.35 мг | 500 мг | 7.9% | 1.3% | 1271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 3% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.637 мг | 2 мг | 31.9% | 5.4% | 314 г |
| Витамин В9, фолаты | 82 мкг | 400 мкг | 20.5% | 3.4% | 488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 0.6% | 2813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.455 мг | 15 мг | 9.7% | 1.6% | 1031 г |
| гамма Токоферол | 9.975 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.94 мг | 20 мг | 19.7% | 3.3% | 508 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 643.5 мг | 2500 мг | 25.7% | 4.3% | 389 г |
| Кальций, Ca | 172 мг | 1000 мг | 17.2% | 2.9% | 581 г |
| Магний, Mg | 256 мг | 400 мг | 64% | 10.8% | 156 г |
| Натрий, Na | 18.5 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.2% | 7027 г |
| Сера, S | 50 мг | 1000 мг | 5% | 0.8% | 2000 г |
| Фосфор, P | 487 мг | 800 мг | 60.9% | 10.2% | 164 г |
| Хлор, Cl | 12.5 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 18400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.865 мг | 18 мг | 21.5% | 3.6% | 466 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 3.65 мкг | 10 мкг | 36.5% | 6.1% | 274 г |
| Марганец, Mn | 2.191 мг | 2 мг | 109.6% | 18.4% | 91 г |
| Медь, Cu | 875 мкг | 1000 мкг | 87.5% | 14.7% | 114 г |
| Селен, Se | 15.15 мкг | 55 мкг | 27.5% | 4.6% | 363 г |
| Фтор, F | 342.5 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 1.4% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 3.455 мг | 12 мг | 28.8% | 4.8% | 347 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.108 г | ~ | |||
| Валин | 1.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.441 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.678 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.864 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.675 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.608 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.633 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 1.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.57 г | ~ | |||
| Пролин | 0.758 г | ~ | |||
| Серин | 0.84 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 15 г | от 0.9 до 3.7 г | 405.4% | 68.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 116.7% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.114 г | min 16.8 г | 66.2% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.18 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.584 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 34.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 167.8% | 28.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.602 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 14.957 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность льна+грецкие составляет 595 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».