| Ромейн, сырой | 290 г |
| Яйцо перепелиное | 137 г |
| Авокадо | 74 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 393 г |
| Печень куриная | 452 г |
| Йогурт натуральный 2% | 150 г |
| Томатная паста, консервированная, с солью | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 13.7% | 938 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.9% | 1436 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 4.2% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3657 мкг | 900 мкг | 406.3% | 518.9% | 25 г |
| Ретинол | 3.55 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.938 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.185 мг | 5 мг | 23.7% | 30.3% | 422 г |
| Ликопин | 930.272 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 433.687 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 15.7% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.703 мг | 1.8 мг | 39.1% | 49.9% | 256 г |
| Витамин В4, холин | 107.25 мг | 500 мг | 21.5% | 27.5% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 4.1% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 21.2% | 602 г |
| Витамин В9, фолаты | 103.237 мкг | 400 мкг | 25.8% | 33% | 387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.847 мкг | 3 мкг | 161.6% | 206.4% | 62 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.33 мг | 90 мг | 15.9% | 20.3% | 628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4386 г |
| гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.305 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16393 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 24% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5823 мг | 20 мг | 22.9% | 29.2% | 436 г |
| Ниацин | 3.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.37 мг | 2500 мг | 10.5% | 13.4% | 956 г |
| Кальций, Ca | 19.13 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5227 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 6.5% | 1969 г |
| Натрий, Na | 67.7 мг | 1300 мг | 5.2% | 6.6% | 1920 г |
| Сера, S | 73.68 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.5% | 1357 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 18.8% | 681 г |
| Хлор, Cl | 27.52 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.832 мг | 18 мг | 32.4% | 41.4% | 309 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 7.151 мкг | 10 мкг | 71.5% | 91.3% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.1769 мг | 2 мг | 8.8% | 11.2% | 1131 г |
| Медь, Cu | 180.47 мкг | 1000 мкг | 18% | 23% | 554 г |
| Молибден, Mo | 18.914 мкг | 70 мкг | 27% | 34.5% | 370 г |
| Никель, Ni | 3.305 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.331 мкг | 55 мкг | 29.7% | 37.9% | 337 г |
| Фтор, F | 5.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73801 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 13.2% | 973 г |
| Цинк, Zn | 2.0746 мг | 12 мг | 17.3% | 22.1% | 578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Ar aknam составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».