| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Семена льна | 2 г |
| Отруби пшеничные | 15 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 30 г |
| Гречневая мука | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 324.4 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 519 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 5.2% | 594 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 2.4% | 1302 г |
| Углеводы | 61.8 г | 219 г | 28.2% | 8.7% | 354 г |
| Пищевые волокна | 12.4 г | 20 г | 62% | 19.1% | 161 г |
| Вода | 11.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 19939 г |
| Зола | 5.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 111.962 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.471 мг | 1.5 мг | 31.4% | 9.7% | 318 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.9% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 41.65 мг | 500 мг | 8.3% | 2.6% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 2.4% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.445 мг | 2 мг | 22.3% | 6.9% | 449 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.899 мкг | 400 мкг | 10% | 3.1% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.161 мг | 15 мг | 14.4% | 4.4% | 694 г |
| гамма Токоферол | 3.619 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.217 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.786 мкг | 50 мкг | 11.6% | 3.6% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7686 мг | 20 мг | 33.8% | 10.4% | 295 г |
| Ниацин | 2.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 540.72 мг | 2500 мг | 21.6% | 6.7% | 462 г |
| Кальций, Ca | 68.42 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.1% | 1462 г |
| Магний, Mg | 215.76 мг | 400 мг | 53.9% | 16.6% | 185 г |
| Натрий, Na | 1229.92 мг | 1300 мг | 94.6% | 29.2% | 106 г |
| Сера, S | 46.29 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2160 г |
| Фосфор, P | 402.4 мг | 800 мг | 50.3% | 15.5% | 199 г |
| Хлор, Cl | 1899.94 мг | 2300 мг | 82.6% | 25.5% | 121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.156 мг | 18 мг | 28.6% | 8.8% | 349 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 2.484 мкг | 10 мкг | 24.8% | 7.6% | 403 г |
| Марганец, Mn | 2.4218 мг | 2 мг | 121.1% | 37.3% | 83 г |
| Медь, Cu | 455.47 мкг | 1000 мкг | 45.5% | 14% | 220 г |
| Молибден, Mo | 7.61 мкг | 70 мкг | 10.9% | 3.4% | 920 г |
| Никель, Ni | 4.151 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.14 мкг | 55 мкг | 7.5% | 2.3% | 1329 г |
| Фтор, F | 11.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35336 г |
| Цинк, Zn | 2.7024 мг | 12 мг | 22.5% | 6.9% | 444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лизин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.848 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.63 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.566 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.132 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.344 г | ~ |
Энергетическая ценность полезные лепешки составляет 324,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».