| Хек (Припускание) | 500 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 259 г |
| Картофель (Припускание) | 950 г |
| Сыр Диетический Клуб Сыра | 50 г |
| Сыр Диетический Клуб Сыра | 39 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Вода Ордана | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11.4% | 1041 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.2% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.7% | 1538 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.9% | 6122 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.124 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.1% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 0.83 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 4.9% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 13.5% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.489 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.1% | 3814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.808 мкг | 3 мкг | 26.9% | 31.9% | 371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.68 мг | 90 мг | 5.2% | 6.2% | 1923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 2.4% | 4902 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8361 мг | 20 мг | 14.2% | 16.8% | 705 г |
| Ниацин | 0.928 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.79 мг | 2500 мг | 16.5% | 19.5% | 607 г |
| Кальций, Ca | 73.25 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.6% | 1365 г |
| Кремний, Si | 0.057 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Магний, Mg | 24.81 мг | 400 мг | 6.2% | 7.3% | 1612 г |
| Натрий, Na | 174.41 мг | 1300 мг | 13.4% | 15.9% | 745 г |
| Сера, S | 105.05 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.4% | 952 г |
| Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 19.2% | 618 г |
| Хлор, Cl | 265.3 мг | 2300 мг | 11.5% | 13.6% | 867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 556.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 85.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 6% | 1957 г |
| Йод, I | 63.76 мкг | 150 мкг | 42.5% | 50.4% | 235 г |
| Кобальт, Co | 9.74 мкг | 10 мкг | 97.4% | 115.4% | 103 г |
| Литий, Li | 44.199 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 11.5% | 1031 г |
| Медь, Cu | 148.11 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 17.5% | 675 г |
| Молибден, Mo | 6.332 мкг | 70 мкг | 9% | 10.7% | 1105 г |
| Никель, Ni | 5.454 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 361.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.957 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2% | 5747 г |
| Фтор, F | 240.47 мкг | 4000 мкг | 6% | 7.1% | 1663 г |
| Хром, Cr | 22.67 мкг | 50 мкг | 45.3% | 53.7% | 221 г |
| Цинк, Zn | 0.849 мг | 12 мг | 7.1% | 8.4% | 1413 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.458 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.777 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.363 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек с картошкой (Саня) 12.03.16 составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».