Кукуруза, консервы | 30 г |
Творог нежирный 0,6% | 30 г |
Смородина черная | 170 г |
Алыча | 300 г |
Абрикосы | 60 г |
Кости пищевые говяжьи | 20 г |
Капуста белокочанная | 30 г |
Кабачок | 100 г |
Сельдь атлантическая нежирная | 33 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
Сметана, 40% жирности | 5 г |
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 16 г |
Арахис | 25 г |
Свинина, вырезка | 30 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 50 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
Хлебцв ржаные | 18 г |
Персик | 60 г |
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами | 10 г |
Мороженое, сливочное, шоколадное | 20 г |
Минтай | 30 г |
Кефир 3,2% жирности | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.1% | 1689 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.6% | 2074 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.4% | 3085 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.7% | 1000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 7.1% | 1907 г |
бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 6.3% | 2165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.8% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 15.91 мг | 500 мг | 3.2% | 4.4% | 3143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7.3% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.8% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 12.977 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.4% | 3082 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 17.3% | 796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.95 мг | 90 мг | 33.3% | 45.7% | 301 г |
Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.9% | 1550 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 4.9% | 2773 г |
Витамин Н, биотин | 1.635 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.5% | 3058 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.9% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.661 мг | 20 мг | 8.3% | 11.4% | 1204 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.68 мг | 2500 мг | 9.4% | 12.9% | 1061 г |
Кальций, Ca | 56.52 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.8% | 1769 г |
Кремний, Si | 0.589 мг | 30 мг | 2% | 2.7% | 5093 г |
Магний, Mg | 23.71 мг | 400 мг | 5.9% | 8.1% | 1687 г |
Натрий, Na | 42.46 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.5% | 3062 г |
Сера, S | 38.23 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.2% | 2616 г |
Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 13.6% | 1008 г |
Хлор, Cl | 58.82 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.6% | 3910 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 7.7% | 1802 г |
Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.2% | 2235 г |
Кобальт, Co | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 39.8% | 344 г |
Марганец, Mn | 0.1278 мг | 2 мг | 6.4% | 8.8% | 1565 г |
Медь, Cu | 71.57 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.9% | 1397 г |
Молибден, Mo | 6.158 мкг | 70 мкг | 8.8% | 12.1% | 1137 г |
Селен, Se | 3.482 мкг | 55 мкг | 6.3% | 8.6% | 1580 г |
Фтор, F | 35.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11399 г |
Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.4% | 1208 г |
Цинк, Zn | 0.3309 мг | 12 мг | 2.8% | 3.8% | 3626 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 07072013Новый рецепт составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».