| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 285 г |
| Простокваша 3,2% жирности | 45 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Сахар песок | 45 г |
| Тыква (Жарка) | 116 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 36 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 13.2% | 373 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.8% | 1750 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 5.1% | 969 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4658 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132 мкг | 900 мкг | 14.7% | 7.2% | 682 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 45.44 мг | 500 мг | 9.1% | 4.5% | 1100 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 5.4% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 5.3% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.915 мкг | 400 мкг | 9.5% | 4.7% | 1055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.162 мкг | 3 мкг | 38.7% | 19% | 258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.8% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 9.615 мкг | 50 мкг | 19.2% | 9.4% | 520 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4476 мг | 20 мг | 22.2% | 10.9% | 450 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.56 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.2% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 155.8 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.7% | 642 г |
| Магний, Mg | 35.35 мг | 400 мг | 8.8% | 4.3% | 1132 г |
| Натрий, Na | 122.97 мг | 1300 мг | 9.5% | 4.7% | 1057 г |
| Сера, S | 210.07 мг | 1000 мг | 21% | 10.3% | 476 г |
| Фосфор, P | 234.9 мг | 800 мг | 29.4% | 14.5% | 341 г |
| Хлор, Cl | 133.44 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 3.3% | 1495 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 3.612 мкг | 10 мкг | 36.1% | 17.8% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.0244 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Медь, Cu | 119.63 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.9% | 836 г |
| Молибден, Mo | 7.624 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.4% | 918 г |
| Селен, Se | 28.868 мкг | 55 мкг | 52.5% | 25.8% | 191 г |
| Фтор, F | 64.58 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6194 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.5898 мг | 12 мг | 4.9% | 2.4% | 2035 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.92 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.658 г | ~ | |||
| Лизин | 1.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.582 г | ~ | |||
| Треонин | 0.741 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.851 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.947 г | ~ | |||
| Пролин | 1.704 г | ~ | |||
| Серин | 0.811 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожная с тыквой составляет 203,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».