Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) | 50 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 10 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.7% | 784 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.5% | 589 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.8% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.4 мкг | 900 мкг | 21.6% | 14.6% | 463 г |
бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.2% | 3012 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 12.7% | 534 г |
Витамин В4, холин | 176.83 мг | 500 мг | 35.4% | 24% | 283 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 14.1% | 481 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 9.713 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4118 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 10.6% | 640 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
Витамин D, кальциферол | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 9.8% | 690 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.532 мг | 15 мг | 10.2% | 6.9% | 979 г |
Витамин Н, биотин | 14.531 мкг | 50 мкг | 29.1% | 19.7% | 344 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 6.3% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1096 мг | 20 мг | 15.5% | 10.5% | 643 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.38 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.6% | 1467 г |
Кальций, Ca | 80.07 мг | 1000 мг | 8% | 5.4% | 1249 г |
Магний, Mg | 18.99 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2106 г |
Натрий, Na | 103.11 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.4% | 1261 г |
Сера, S | 132.14 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.9% | 757 г |
Фосфор, P | 174.5 мг | 800 мг | 21.8% | 14.8% | 458 г |
Хлор, Cl | 142.89 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.2% | 1610 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.021 мг | 18 мг | 11.2% | 7.6% | 891 г |
Йод, I | 15.97 мкг | 150 мкг | 10.6% | 7.2% | 939 г |
Кобальт, Co | 7.497 мкг | 10 мкг | 75% | 50.8% | 133 г |
Марганец, Mn | 0.1896 мг | 2 мг | 9.5% | 6.4% | 1055 г |
Медь, Cu | 90.09 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.1% | 1110 г |
Молибден, Mo | 8.279 мкг | 70 мкг | 11.8% | 8% | 846 г |
Селен, Se | 21.741 мкг | 55 мкг | 39.5% | 26.8% | 253 г |
Фтор, F | 42.37 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9441 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 4.7% | 1420 г |
Цинк, Zn | 1.0137 мг | 12 мг | 8.4% | 5.7% | 1184 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 372.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет из 2-х яиц составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».