| Кальмар (мясо) | 500 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 80 г |
Состав: филе кальмара - 500 г капуста белокочанная - 200 г кукуруза консервированная - 80 г яйца вареные - 2 шт. майонез - 80 г Приготовление: Филе кальмаров очистите, отварите 3 минуты в подсоленной воде, охладите, нарежьте соломкой. Капусту нашинкуйте тонкой соломкой. Яйца отварите, и натрите на крупной терке. Все ингредиенты салата соедините, заправьте майонезом и перемешайте.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 11.5% | 661 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.9% | 700 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.5% | 3010 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.6% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 29.83 мг | 500 мг | 6% | 4.6% | 1676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.549 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.56 мг | 90 мг | 11.7% | 8.9% | 852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.7% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.73 мг | 15 мг | 24.9% | 18.9% | 402 г |
| Витамин Н, биотин | 2.146 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.3% | 2330 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 10.1% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5126 мг | 20 мг | 22.6% | 17.2% | 443 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.23 мг | 2500 мг | 9% | 6.8% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 42.87 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
| Магний, Mg | 53.64 мг | 400 мг | 13.4% | 10.2% | 746 г |
| Натрий, Na | 149.77 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.7% | 868 г |
| Сера, S | 119.98 мг | 1000 мг | 12% | 9.1% | 833 г |
| Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 15.6% | 485 г |
| Хлор, Cl | 24.12 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| Йод, I | 158.98 мкг | 150 мкг | 106% | 80.5% | 94 г |
| Кобальт, Co | 51.156 мкг | 10 мкг | 511.6% | 388.5% | 20 г |
| Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.9% | 1575 г |
| Медь, Cu | 805.61 мкг | 1000 мкг | 80.6% | 61.2% | 124 г |
| Молибден, Mo | 13.131 мкг | 70 мкг | 18.8% | 14.3% | 533 г |
| Селен, Se | 3.398 мкг | 55 мкг | 6.2% | 4.7% | 1619 г |
| Фтор, F | 7.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50826 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 1.1376 мг | 12 мг | 9.5% | 7.2% | 1055 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров с капустой составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».