| Морковь, красная (Запекание) | 250 г |
| Крупа манная | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 155 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 180 г |
| Кефир 2,5% жирности | 140 г |
| спред деревенское | 5 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 11.6% | 432 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.9% | 727 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.2% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.7% | 1053 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4448 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1408.6 мкг | 900 мкг | 156.5% | 78.2% | 64 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 7.73 мг | 5 мг | 154.6% | 77.3% | 65 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.6% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.426 мг | 1.8 мг | 23.7% | 11.8% | 423 г |
| Витамин В4, холин | 147.33 мг | 500 мг | 29.5% | 14.7% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 9.9% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 7% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.965 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.2% | 1178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.065 мкг | 3 мкг | 35.5% | 17.7% | 282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.958 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.8% | 1044 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 2.1% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 12.997 мкг | 50 мкг | 26% | 13% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6515 мг | 20 мг | 23.3% | 11.6% | 430 г |
| Ниацин | 1.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.32 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.2% | 806 г |
| Кальций, Ca | 157.87 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.9% | 633 г |
| Кремний, Si | 0.486 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
| Магний, Mg | 48.72 мг | 400 мг | 12.2% | 6.1% | 821 г |
| Натрий, Na | 111.91 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.3% | 1162 г |
| Сера, S | 192 мг | 1000 мг | 19.2% | 9.6% | 521 г |
| Фосфор, P | 251.2 мг | 800 мг | 31.4% | 15.7% | 318 г |
| Хлор, Cl | 179.49 мг | 2300 мг | 7.8% | 3.9% | 1281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.783 мг | 18 мг | 9.9% | 4.9% | 1010 г |
| Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.3% | 1154 г |
| Кобальт, Co | 7.676 мкг | 10 мкг | 76.8% | 38.4% | 130 г |
| Литий, Li | 4.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0563 мг | 2 мг | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
| Медь, Cu | 75.04 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Молибден, Mo | 9.743 мкг | 70 мкг | 13.9% | 6.9% | 718 г |
| Никель, Ni | 0.932 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.969 мкг | 55 мкг | 52.7% | 26.3% | 190 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7921 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.8% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.8953 мг | 12 мг | 7.5% | 3.7% | 1340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.689 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.402 г | ~ | |||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.082 г | min 16.8 г | 12.4% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из моркови и творога составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».