| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Вода | 600 г |
| Изюм | 25 г |
Хлопья засыпать в огнеустойкую посуду добавить изюм и воду . Готовить духовку до готовности при 200 градусах
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.4% | 1854 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 8.2% | 995 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.3% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.3% | 6207 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.633 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5240 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 2.9% | 2825 г |
| Витамин Н, биотин | 6.637 мкг | 50 мкг | 13.3% | 10.9% | 753 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5537 мг | 20 мг | 7.8% | 6.4% | 1287 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.2 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.3% | 1891 г |
| Кальций, Ca | 22.28 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4488 г |
| Магний, Mg | 44.2 мг | 400 мг | 11.1% | 9.1% | 905 г |
| Натрий, Na | 10.4 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Сера, S | 29.87 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3348 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 11.4% | 719 г |
| Хлор, Cl | 25.15 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 5.7% | 1421 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 1.659 мкг | 10 мкг | 16.6% | 13.6% | 603 г |
| Марганец, Mn | 1.2688 мг | 2 мг | 63.4% | 51.8% | 158 г |
| Медь, Cu | 149.73 мкг | 1000 мкг | 15% | 12.3% | 668 г |
| Фтор, F | 81.31 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 4919 г |
| Цинк, Zn | 1.0288 мг | 12 мг | 8.6% | 7% | 1166 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.746 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».