Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная на воде

Вода 350 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.2 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2665 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.2% 5067 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.2% 7000 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 9.2% 1738 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.5% 2857 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.9% 2680 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.9% 18000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.4% 6667 г
Витамин В9, фолаты 2.875 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 13913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7500 г
Витамин Н, биотин 2.5 мкг 50 мкг 5% 7.9% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.575 мг 20 мг 2.9% 4.6% 3478 г
Ниацин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.99 мг 2500 мг 1.6% 2.5% 6099 г
Кальций, Ca 10.52 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 9506 г
Магний, Mg 16.84 мг 400 мг 4.2% 6.6% 2375 г
Натрий, Na 3.31 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 39275 г
Сера, S 11.88 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8418 г
Фосфор, P 40.6 мг 800 мг 5.1% 8.1% 1970 г
Хлор, Cl 10.35 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 22222 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.462 мг 18 мг 2.6% 4.1% 3896 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Кобальт, Co 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 10% 1600 г
Марганец, Mn 0.4789 мг 2 мг 23.9% 37.8% 418 г
Медь, Cu 56.78 мкг 1000 мкг 5.7% 9% 1761 г
Фтор, F 93.13 мкг 4000 мкг 2.3% 3.6% 4295 г
Цинк, Zn 0.3875 мг 12 мг 3.2% 5.1% 3097 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.438 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.273 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.164 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.269 г min 16.8 г 1.6% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.268 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.291 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.285 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная на воде составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».