| Овсяные хлопья "Ясно солнышко" №1 | 20 г |
| Крупа овсяная | 40 г |
| Молоко 1% "Клевер" с витаминами | 200 г |
| Изюм | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5% | 1583 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.7% | 2947 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 8.1% | 982 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.2% | 1111 г |
| Вода | 2.9 г | 2273 г | 0.1% | 0.1% | 78379 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.4% | 2314 г |
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 3.8% | 2146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.272 мг | 1.5 мг | 18.1% | 14.4% | 551 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 11.3% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 12.53 мг | 500 мг | 2.5% | 2% | 3990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 11% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.2 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5% | 1587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.9% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.27 мг | 90 мг | 11.4% | 9.1% | 876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.9 мг | 15 мг | 19.3% | 15.4% | 517 г |
| Витамин Н, биотин | 22.667 мкг | 50 мкг | 45.3% | 36.2% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3388 мг | 20 мг | 16.7% | 13.3% | 599 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.07 мг | 2500 мг | 8.8% | 7% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 24.53 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 4077 г |
| Кремний, Si | 7.467 мг | 30 мг | 24.9% | 19.9% | 402 г |
| Магний, Mg | 25.27 мг | 400 мг | 6.3% | 5% | 1583 г |
| Натрий, Na | 13.6 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 9559 г |
| Сера, S | 10.8 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
| Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 6.5% | 1233 г |
| Хлор, Cl | 9.33 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 4.2% | 1929 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.893 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7.1% | 1120 г |
| Марганец, Mn | 0.6733 мг | 2 мг | 33.7% | 26.9% | 297 г |
| Медь, Cu | 66.67 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
| Молибден, Mo | 5.16 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.9% | 1357 г |
| Никель, Ni | 6.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 0.3573 мг | 12 мг | 3% | 2.4% | 3359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы и хлопьев составляет 125,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».