| вівсяна мука | 30 г |
| Кефир, нежирный | 80 г |
| Отруби ржаные | 5 г |
| Яйцо куриное | 44 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 40 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| олія оливкова | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.4% | 817 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.7% | 789 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.1% | 667 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 4.9% | 1243 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.7% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 93.5 мг | 500 мг | 18.7% | 11.4% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 8.3% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.588 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 8.7% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 3.6% | 1669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 7.859 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9.5% | 636 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0652 мг | 20 мг | 10.3% | 6.3% | 968 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.45 мг | 2500 мг | 11% | 6.7% | 911 г |
| Кальций, Ca | 119.58 мг | 1000 мг | 12% | 7.3% | 836 г |
| Магний, Mg | 53.2 мг | 400 мг | 13.3% | 8.1% | 752 г |
| Натрий, Na | 75.67 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.5% | 1718 г |
| Сера, S | 72.87 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.4% | 1372 г |
| Фосфор, P | 168.2 мг | 800 мг | 21% | 12.8% | 476 г |
| Хлор, Cl | 123.3 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.3% | 1865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.376 мг | 18 мг | 13.2% | 8% | 758 г |
| Йод, I | 13.7 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
| Кобальт, Co | 3.467 мкг | 10 мкг | 34.7% | 21.1% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.5039 мг | 2 мг | 25.2% | 15.3% | 397 г |
| Медь, Cu | 328.65 мкг | 1000 мкг | 32.9% | 20% | 304 г |
| Молибден, Mo | 8.63 мкг | 70 мкг | 12.3% | 7.5% | 811 г |
| Селен, Se | 9.908 мкг | 55 мкг | 18% | 10.9% | 555 г |
| Фтор, F | 44.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9079 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 3% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 1.1478 мг | 12 мг | 9.6% | 5.8% | 1045 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладі составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».