| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
| Вода | 100 г |
ячневую крупу насыпаем в непригораемую кастрюлю, заливаем холодной водой в три раза большего объёма чем крупа. варим, когда начнёт загустевать добавляем соль, нарезаем банан кружками и кладём в тарелку. Врим кашу 7 минут и готовую добавляем к банану. Очень вкусно и полезно.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.5% | 2452 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.8% | 11200 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 9.7% | 894 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.7% | 741 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 4.11 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 12165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.2% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 13% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.028 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 4.1% | 2143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 3.1% | 2804 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.528 мг | 20 мг | 7.6% | 6.6% | 1309 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.73 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.8% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 25.6 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3906 г |
| Магний, Mg | 30.16 мг | 400 мг | 7.5% | 6.5% | 1326 г |
| Натрий, Na | 152.31 мг | 1300 мг | 11.7% | 10.1% | 854 г |
| Сера, S | 20.8 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4808 г |
| Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 10.3% | 841 г |
| Хлор, Cl | 209.2 мг | 2300 мг | 9.1% | 7.9% | 1099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 3.4% | 2579 г |
| Кобальт, Co | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.9% | 1767 г |
| Марганец, Mn | 0.3007 мг | 2 мг | 15% | 13% | 665 г |
| Медь, Cu | 91.72 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 3.566 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.4% | 1963 г |
| Селен, Se | 0.42 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 13095 г |
| Фтор, F | 57.92 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 6906 г |
| Цинк, Zn | 0.3318 мг | 12 мг | 2.8% | 2.4% | 3617 г |
Энергетическая ценность ячневая каша с бананом составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».