| Шпинат (Варка со сливом) | 158 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Сыр голландский, круглый | 30 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.6% | 864 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.9% | 406 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 565.4 мкг | 900 мкг | 62.8% | 35.6% | 159 г |
| бета Каротин | 2.879 мг | 5 мг | 57.6% | 32.6% | 174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.7% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 77.27 мг | 500 мг | 15.5% | 8.8% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 6.6% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.5% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.966 мкг | 400 мкг | 15.7% | 8.9% | 635 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 6.1% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.37 мг | 90 мг | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 4% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.982 мг | 15 мг | 33.2% | 18.8% | 301 г |
| Витамин Н, биотин | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.2% | 914 г |
| Витамин К, филлохинон | 339.2 мкг | 120 мкг | 282.7% | 160.1% | 35 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4519 мг | 20 мг | 12.3% | 7% | 816 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 534.3 мг | 2500 мг | 21.4% | 12.1% | 468 г |
| Кальций, Ca | 223.81 мг | 1000 мг | 22.4% | 12.7% | 447 г |
| Магний, Mg | 65.88 мг | 400 мг | 16.5% | 9.3% | 607 г |
| Натрий, Na | 181.58 мг | 1300 мг | 14% | 7.9% | 716 г |
| Сера, S | 93.89 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.3% | 1065 г |
| Фосфор, P | 196.3 мг | 800 мг | 24.5% | 13.9% | 408 г |
| Хлор, Cl | 47.18 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.513 мг | 18 мг | 52.9% | 30% | 189 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.3% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 4.088 мкг | 10 мкг | 40.9% | 23.2% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.73 мг | 2 мг | 36.5% | 20.7% | 274 г |
| Медь, Cu | 65.22 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.7% | 1533 г |
| Молибден, Mo | 1.533 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.2% | 4566 г |
| Селен, Se | 9.115 мкг | 55 мкг | 16.6% | 9.4% | 603 г |
| Фтор, F | 22.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17921 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 1.4385 мг | 12 мг | 12% | 6.8% | 834 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Шпинат приготовлений составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».