| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| Масло подсолнечно-оливковый | 5 г |
| Шпинат (Пассерование) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
109 общая масса
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.6% | 673 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 14.2% | 406 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3328 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 410 мкг | 900 мкг | 45.6% | 26.2% | 220 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.161 мг | 5 мг | 23.2% | 13.3% | 431 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.445 мг | 1.8 мг | 24.7% | 14.2% | 404 г |
| Витамин В4, холин | 221.41 мг | 500 мг | 44.3% | 25.5% | 226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.204 мг | 5 мг | 24.1% | 13.9% | 415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.055 мкг | 400 мкг | 7% | 4% | 1426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.448 мкг | 3 мкг | 14.9% | 8.6% | 670 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.57 мг | 90 мг | 8.4% | 4.8% | 1189 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.897 мкг | 10 мкг | 19% | 10.9% | 527 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.206 мг | 15 мг | 8% | 4.6% | 1244 г |
| Витамин Н, биотин | 17.448 мкг | 50 мкг | 34.9% | 20.1% | 287 г |
| Витамин К, филлохинон | 133.2 мкг | 120 мкг | 111% | 63.9% | 90 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4239 мг | 20 мг | 17.1% | 9.8% | 584 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.54 мг | 2500 мг | 13.1% | 7.5% | 763 г |
| Кальций, Ca | 82.78 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.8% | 1208 г |
| Магний, Mg | 32.64 мг | 400 мг | 8.2% | 4.7% | 1225 г |
| Натрий, Na | 832.04 мг | 1300 мг | 64% | 36.8% | 156 г |
| Сера, S | 155.08 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.9% | 645 г |
| Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 13.6% | 423 г |
| Хлор, Cl | 1229.76 мг | 2300 мг | 53.5% | 30.8% | 187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.853 мг | 18 мг | 32.5% | 18.7% | 308 г |
| Йод, I | 17.25 мкг | 150 мкг | 11.5% | 6.6% | 870 г |
| Кобальт, Co | 8.899 мкг | 10 мкг | 89% | 51.2% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.2765 мг | 2 мг | 13.8% | 7.9% | 723 г |
| Медь, Cu | 80.13 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.6% | 1248 г |
| Молибден, Mo | 7.193 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.9% | 973 г |
| Селен, Se | 27.613 мкг | 55 мкг | 50.2% | 28.9% | 199 г |
| Фтор, F | 47.43 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8433 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 1.1141 мг | 12 мг | 9.3% | 5.4% | 1077 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.973 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.637 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.827 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 491.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.768 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.759 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.286 г | min 16.8 г | 25.5% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.527 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет со шпинатом составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».