| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 105 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 95 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.4 г |
200 грамм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.9% | 974 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12.1% | 800 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2896 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.7 мкг | 900 мкг | 16% | 15.4% | 626 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 15.3% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 131.78 мг | 500 мг | 26.4% | 25.5% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 13.2% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.813 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 8.8% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.155 мкг | 10 мкг | 11.6% | 11.2% | 866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Витамин Н, биотин | 10.605 мкг | 50 мкг | 21.2% | 20.5% | 471 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3175 мг | 20 мг | 11.6% | 11.2% | 863 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.98 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.2% | 1839 г |
| Кальций, Ca | 83.18 мг | 1000 мг | 8.3% | 8% | 1202 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 3% | 3215 г |
| Натрий, Na | 362.7 мг | 1300 мг | 27.9% | 26.9% | 358 г |
| Сера, S | 93.66 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.1% | 1068 г |
| Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 16.9% | 571 г |
| Хлор, Cl | 547.23 мг | 2300 мг | 23.8% | 23% | 420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 7.3% | 1308 г |
| Йод, I | 14.77 мкг | 150 мкг | 9.8% | 9.5% | 1016 г |
| Кобальт, Co | 5.783 мкг | 10 мкг | 57.8% | 55.8% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.0218 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9174 г |
| Медь, Cu | 50.22 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.8% | 1991 г |
| Молибден, Mo | 6.295 мкг | 70 мкг | 9% | 8.7% | 1112 г |
| Олово, Sn | 7.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.118 мкг | 55 мкг | 31.1% | 30% | 321 г |
| Стронций, Sr | 8.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10422 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.9% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.777 мг | 12 мг | 6.5% | 6.3% | 1544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.076 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.609 г | min 16.8 г | 15.5% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет 2 яйца составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».