| Крупа овсяная | 54 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.7% | 2923 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.2% | 4308 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 8% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.7% | 1176 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2796 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 9.5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.8% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 19.98 мг | 500 мг | 4% | 5.5% | 2503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.2% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.165 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 3.3% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 4.252 мкг | 50 мкг | 8.5% | 11.7% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9142 мг | 20 мг | 4.6% | 6.3% | 2188 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.96 мг | 2500 мг | 3.1% | 4.3% | 3248 г |
| Кальций, Ca | 17.15 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5831 г |
| Кремний, Si | 9.142 мг | 30 мг | 30.5% | 42% | 328 г |
| Магний, Mg | 25.45 мг | 400 мг | 6.4% | 8.8% | 1572 г |
| Натрий, Na | 8.15 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 15951 г |
| Сера, S | 18.01 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5552 г |
| Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 12.8% | 1078 г |
| Хлор, Cl | 15.98 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 6.3% | 2169 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.424 мкг | 10 мкг | 14.2% | 19.5% | 702 г |
| Марганец, Mn | 1.0749 мг | 2 мг | 53.7% | 73.9% | 186 г |
| Медь, Cu | 106.77 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 14.7% | 937 г |
| Молибден, Mo | 8.228 мкг | 70 мкг | 11.8% | 16.2% | 851 г |
| Никель, Ni | 10.269 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.6 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.3% | 4141 г |
| Цинк, Zn | 0.5698 мг | 12 мг | 4.7% | 6.5% | 2106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.373 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».