| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Вода | 250 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 50 г |
| Зеленый горошек, вареный, с солью | 50 г |
| Перец сладкий | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 100 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Петрушка | 5 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.4% | 3800 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.7% | 2333 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 7% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 19.7% | 667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 298 мкг | 900 мкг | 33.1% | 43.6% | 302 г |
| бета Каротин | 1.772 мг | 5 мг | 35.4% | 46.6% | 282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 14.24 мг | 500 мг | 2.8% | 3.7% | 3511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 5.1% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 10.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.874 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.9% | 2238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.68 мг | 90 мг | 21.9% | 28.8% | 457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.191 мг | 15 мг | 7.9% | 10.4% | 1259 г |
| Витамин Н, биотин | 1.825 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.9% | 2740 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 16.8% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1698 мг | 20 мг | 5.8% | 7.6% | 1710 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.87 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.1% | 1455 г |
| Кальций, Ca | 24.31 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4114 г |
| Кремний, Si | 164.784 мг | 30 мг | 549.3% | 722.8% | 18 г |
| Магний, Mg | 29.74 мг | 400 мг | 7.4% | 9.7% | 1345 г |
| Натрий, Na | 26.39 мг | 1300 мг | 2% | 2.6% | 4926 г |
| Сера, S | 15.02 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6658 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 11.7% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 35.75 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 5.8% | 2281 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 2.312 мкг | 10 мкг | 23.1% | 30.4% | 433 г |
| Марганец, Mn | 0.5961 мг | 2 мг | 29.8% | 39.2% | 336 г |
| Медь, Cu | 119.94 мкг | 1000 мкг | 12% | 15.8% | 834 г |
| Молибден, Mo | 7.136 мкг | 70 мкг | 10.2% | 13.4% | 981 г |
| Селен, Se | 2.851 мкг | 55 мкг | 5.2% | 6.8% | 1929 г |
| Фтор, F | 55.88 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7158 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.1% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.4737 мг | 12 мг | 3.9% | 5.1% | 2533 г |
Энергетическая ценность рис с овощами составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».