| Шпинат | 400 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 240 г |
| Сыр российский | 250 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 100 г |
| Яичный желток куриный | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.1% | 717 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 11.3% | 389 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 2.6% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 409.4 мкг | 900 мкг | 45.5% | 20% | 220 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.376 мг | 5 мг | 27.5% | 12.1% | 363 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.8% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.3% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 112.45 мг | 500 мг | 22.5% | 9.9% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 5.7% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.787 мкг | 400 мкг | 8.7% | 3.8% | 1150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 7.1% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.02 мг | 90 мг | 17.8% | 7.8% | 562 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.153 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.1% | 867 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.388 мг | 15 мг | 9.3% | 4.1% | 1081 г |
| Витамин Н, биотин | 7.828 мкг | 50 мкг | 15.7% | 6.9% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 139.5 мкг | 120 мкг | 116.3% | 51.2% | 86 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7216 мг | 20 мг | 13.6% | 6% | 735 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.24 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.3% | 827 г |
| Кальций, Ca | 215.34 мг | 1000 мг | 21.5% | 9.5% | 464 г |
| Кремний, Si | 0.693 мг | 30 мг | 2.3% | 1% | 4329 г |
| Магний, Mg | 36.41 мг | 400 мг | 9.1% | 4% | 1099 г |
| Натрий, Na | 187.47 мг | 1300 мг | 14.4% | 6.3% | 693 г |
| Сера, S | 103.04 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.5% | 970 г |
| Фосфор, P | 203.9 мг | 800 мг | 25.5% | 11.2% | 392 г |
| Хлор, Cl | 45.5 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 5055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.225 мг | 18 мг | 29% | 12.8% | 344 г |
| Йод, I | 6.42 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.9% | 2336 г |
| Кобальт, Co | 3.711 мкг | 10 мкг | 37.1% | 16.3% | 269 г |
| Марганец, Mn | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 8.1% | 543 г |
| Медь, Cu | 56.03 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.5% | 1785 г |
| Молибден, Mo | 4.129 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.6% | 1695 г |
| Никель, Ni | 0.381 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.264 мкг | 55 мкг | 15% | 6.6% | 666 г |
| Фтор, F | 15.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25237 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.3254 мг | 12 мг | 11% | 4.8% | 905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.899 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.87 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.663 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.466 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.166 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.094 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.111 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.321 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.316 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.927 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | min 16.8 г | 8.3% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.351 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом и яйцом составляет 227 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».