| Горбуша | 300 г |
| фасоль красная 6 соток (1 банка = 400 г) | 250 г |
| Фасоль (стручок) | 200 г |
| кукуруза дядя ваня (1 банка = 280 г) | 160 г |
| Томатная паста. Консервы | 40 г |
| Сахар-песок | 5 г |
| Капуста брюссельская | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 14.2% | 884 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.3% | 2947 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 2.9% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.4% | 2344 г |
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 4.7% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 24.57 мг | 500 мг | 4.9% | 6.2% | 2035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 8.3% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 16.9% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.468 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.9% | 3208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.078 мкг | 3 мкг | 35.9% | 45.3% | 278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.57 мг | 90 мг | 25.1% | 31.7% | 399 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.831 мкг | 10 мкг | 28.3% | 35.7% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 5.4% | 2311 г |
| Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32051 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6095 мг | 20 мг | 13% | 16.4% | 766 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.29 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.5% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 23.04 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4340 г |
| Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 6.6% | 1909 г |
| Натрий, Na | 20.26 мг | 1300 мг | 1.6% | 2% | 6417 г |
| Сера, S | 51.12 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.4% | 1956 г |
| Фосфор, P | 75.4 мг | 800 мг | 9.4% | 11.9% | 1061 г |
| Хлор, Cl | 50.89 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 4.5% | 2761 г |
| Йод, I | 13.3 мкг | 150 мкг | 8.9% | 11.2% | 1128 г |
| Кобальт, Co | 6.061 мкг | 10 мкг | 60.6% | 76.4% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.0199 мг | 2 мг | 1% | 1.3% | 10050 г |
| Медь, Cu | 44.5 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.7% | 2247 г |
| Молибден, Mo | 2.078 мкг | 70 мкг | 3% | 3.8% | 3369 г |
| Селен, Se | 11.584 мкг | 55 мкг | 21.1% | 26.6% | 475 г |
| Фтор, F | 111.69 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.5% | 3581 г |
| Хром, Cr | 14.29 мкг | 50 мкг | 28.6% | 36.1% | 350 г |
| Цинк, Zn | 0.2199 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5457 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность горбуша с овощами составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».