Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из сайры с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из сайры с яйцом

Сайра консервированная 243 г
Лук репчатый 45 г
Яйцо куриное 221 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сайры с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.6 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1215 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 11.7% 618 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 12% 602 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.4% 21900 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 39.8 г 2273 г 1.8% 1.3% 5711 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.9 мкг 900 мкг 12.5% 9% 797 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 7.7% 933 г
Витамин В4, холин 108.98 мг 500 мг 21.8% 15.7% 459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.573 мг 5 мг 11.5% 8.3% 873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.6% 2817 г
Витамин В9, фолаты 3.835 мкг 400 мкг 1% 0.7% 10430 г
Витамин В12, кобаламин 0.226 мкг 3 мкг 7.5% 5.4% 1327 г
Витамин C, аскорбиновая 0.88 мг 90 мг 1% 0.7% 10227 г
Витамин D, кальциферол 0.955 мкг 10 мкг 9.6% 6.9% 1047 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 1.4% 5396 г
Витамин Н, биотин 8.85 мкг 50 мкг 17.7% 12.8% 565 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.6073 мг 20 мг 8% 5.8% 1244 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.26 мг 2500 мг 3.1% 2.2% 3278 г
Кальций, Ca 26.62 мг 1000 мг 2.7% 1.9% 3757 г
Магний, Mg 6.45 мг 400 мг 1.6% 1.2% 6202 г
Натрий, Na 58.53 мг 1300 мг 4.5% 3.2% 2221 г
Сера, S 82.16 мг 1000 мг 8.2% 5.9% 1217 г
Фосфор, P 88.5 мг 800 мг 11.1% 8% 904 г
Хлор, Cl 69.94 мг 2300 мг 3% 2.2% 3289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.4 мкг ~
Бор, B 17.7 мкг ~
Железо, Fe 1.156 мг 18 мг 6.4% 4.6% 1557 г
Йод, I 8.95 мкг 150 мкг 6% 4.3% 1676 г
Кобальт, Co 4.784 мкг 10 мкг 47.8% 34.5% 209 г
Марганец, Mn 0.0329 мг 2 мг 1.6% 1.2% 6079 г
Медь, Cu 43.99 мкг 1000 мкг 4.4% 3.2% 2273 г
Молибден, Mo 2.605 мкг 70 мкг 3.7% 2.7% 2687 г
Никель, Ni 0.265 мкг ~
Рубидий, Rb 42.1 мкг ~
Селен, Se 13.764 мкг 55 мкг 25% 18% 400 г
Фтор, F 26.62 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15026 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 2.7% 2618 г
Цинк, Zn 0.5571 мг 12 мг 4.6% 3.3% 2154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.357 г ~
Валин 0.337 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.264 г ~
Лейцин 0.473 г ~
Лизин 0.396 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.314 г ~
Треонин 0.268 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.286 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.497 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.313 г ~
Аспарагиновая кислота 0.54 г ~
Глицин 0.186 г ~
Глутаминовая кислота 0.788 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.406 г ~
Тирозин 0.211 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 247.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.89 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.382 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.158 г min 16.8 г 12.8% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.169 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.776 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.547 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.478 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Салат из сайры с яйцом составляет 138,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов