| Вода | 100 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 72 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
овсяную крупу залить кипятком, варить в микроволновке 4 минуты, залить холодным молоком, добавить соль
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.2% | 1767 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.1% | 2240 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 7.2% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.8% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 33.93 мг | 500 мг | 6.8% | 6.2% | 1474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 7.1% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.621 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4.5% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 6.543 мкг | 50 мкг | 13.1% | 11.9% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4483 мг | 20 мг | 7.2% | 6.5% | 1381 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.27 мг | 2500 мг | 6% | 5.4% | 1664 г |
| Кальций, Ca | 65.98 мг | 1000 мг | 6.6% | 6% | 1516 г |
| Кремний, Si | 11.509 мг | 30 мг | 38.4% | 34.8% | 261 г |
| Магний, Mg | 36.47 мг | 400 мг | 9.1% | 8.3% | 1097 г |
| Натрий, Na | 316 мг | 1300 мг | 24.3% | 22.1% | 411 г |
| Сера, S | 34.17 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2927 г |
| Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 14.3% | 632 г |
| Хлор, Cl | 503.94 мг | 2300 мг | 21.9% | 19.9% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 5.5% | 1647 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 2.202 мкг | 10 мкг | 22% | 20% | 454 г |
| Марганец, Mn | 1.3564 мг | 2 мг | 67.8% | 61.5% | 147 г |
| Медь, Cu | 140.53 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 12.8% | 712 г |
| Молибден, Mo | 13.035 мкг | 70 мкг | 18.6% | 16.9% | 537 г |
| Селен, Se | 0.743 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.3% | 7402 г |
| Фтор, F | 67.09 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5962 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.8705 мг | 12 мг | 7.3% | 6.6% | 1379 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная каша с молоком составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».