| Куриный окорочок (Тушение) | 90 г |
| Пшеничные отруби | 30 г |
| Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 60 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 13.4% | 392 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.5% | 966 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.3% | 1576 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.1% | 1692 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.5% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 40.2 мг | 500 мг | 8% | 4.2% | 1244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 3.5% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.48 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.6% | 2053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.715 мкг | 3 мкг | 23.8% | 12.5% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.8% | 2924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 16854 г |
| Витамин Н, биотин | 6.782 мкг | 50 мкг | 13.6% | 7.2% | 737 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1614 мг | 20 мг | 20.8% | 11% | 481 г |
| Ниацин | 1.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.11 мг | 2500 мг | 5.7% | 3% | 1759 г |
| Кальций, Ca | 74.93 мг | 1000 мг | 7.5% | 4% | 1335 г |
| Магний, Mg | 17.09 мг | 400 мг | 4.3% | 2.3% | 2341 г |
| Натрий, Na | 61.53 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
| Сера, S | 175.2 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.2% | 571 г |
| Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 9.6% | 549 г |
| Хлор, Cl | 88.02 мг | 2300 мг | 3.8% | 2% | 2613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 2.7% | 1919 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 4.703 мкг | 10 мкг | 47% | 24.8% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13072 г |
| Медь, Cu | 60.59 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.2% | 1650 г |
| Молибден, Mo | 8.505 мкг | 70 мкг | 12.2% | 6.4% | 823 г |
| Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.322 мкг | 55 мкг | 33.3% | 17.5% | 300 г |
| Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16064 г |
| Хром, Cr | 7.08 мкг | 50 мкг | 14.2% | 7.5% | 706 г |
| Цинк, Zn | 0.7552 мг | 12 мг | 6.3% | 3.3% | 1589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.422 г | ~ | |||
| Аргинин* | 408.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.787 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.46 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.379 г | ~ | |||
| Лизин | 1.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
| Треонин | 0.661 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.716 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.576 г | ~ | |||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 403.846 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.388 г | ~ | |||
| Пролин | 1.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 17.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.028 г | min 16.8 г | 12.1% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Низкокалорийные беляши. составляет 189,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».