Мой здоровый рацион

Рецепт салат из туны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат из туны

Тунец в масле. Консервы 150 г
Огурец соленый 100 г
Кукуруза, консервы 100 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Лук репчатый 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из туны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.9 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1073 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 8% 800 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 13% 491 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.1% 5763 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2% 3114 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 24324 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 2.4% 2647 г
Витамин В4, холин 1.1 мг 500 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин В9, фолаты 0.231 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 173160 г
Витамин C, аскорбиновая 2.77 мг 90 мг 3.1% 2% 3249 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.685 мг 15 мг 31.2% 19.9% 320 г
Витамин Н, биотин 0.023 мкг 50 мкг 217391 г
Витамин РР, НЭ 5.4359 мг 20 мг 27.2% 17.3% 368 г
Макроэлементы
Калий, K 158.18 мг 2500 мг 6.3% 4% 1580 г
Кальций, Ca 29.62 мг 1000 мг 3% 1.9% 3376 г
Магний, Mg 17.9 мг 400 мг 4.5% 2.9% 2235 г
Натрий, Na 796.23 мг 1300 мг 61.2% 39% 163 г
Сера, S 86.28 мг 1000 мг 8.6% 5.5% 1159 г
Фосфор, P 113.8 мг 800 мг 14.2% 9.1% 703 г
Хлор, Cl 64.1 мг 2300 мг 2.8% 1.8% 3588 г
Микроэлементы
Бор, B 5.1 мкг ~
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 2% 3220 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.128 мкг 10 мкг 1.3% 0.8% 7813 г
Марганец, Mn 0.0059 мг 2 мг 0.3% 0.2% 33898 г
Медь, Cu 2.18 мкг 1000 мкг 0.2% 0.1% 45872 г
Молибден, Mo 1.538 мкг 70 мкг 2.2% 1.4% 4551 г
Фтор, F 166.18 мкг 4000 мкг 4.2% 2.7% 2407 г
Хром, Cr 21.21 мкг 50 мкг 42.4% 27% 236 г
Цинк, Zn 0.291 мг 12 мг 2.4% 1.5% 4124 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из туны составляет 156,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов