Мой здоровый рацион

Рецепт Диетическое хачапури - 2.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Диетическое хачапури - 2.

Пшеничные отруби 15 г
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями 25 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 180 г
Яичный белок куриный (Жарка яичница) 65 г
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока 50 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетическое хачапури - 2.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1431 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 18.4% 463 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 1.7% 5091 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 3.7% 2258 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 2.5% 3465 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.1 мкг 900 мкг 5.3% 4.5% 1871 г
бета Каротин 0.254 мг 5 мг 5.1% 4.3% 1969 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.291 мг 1.8 мг 16.2% 13.8% 619 г
Витамин В4, холин 10.55 мг 500 мг 2.1% 1.8% 4739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 4.7% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 5.8% 1481 г
Витамин В9, фолаты 26.262 мкг 400 мкг 6.6% 5.6% 1523 г
Витамин В12, кобаламин 0.818 мкг 3 мкг 27.3% 23.2% 367 г
Витамин C, аскорбиновая 2.74 мг 90 мг 3% 2.5% 3285 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин Н, биотин 5.593 мкг 50 мкг 11.2% 9.5% 894 г
Витамин К, филлохинон 25 мкг 120 мкг 20.8% 17.7% 480 г
Витамин РР, НЭ 2.8329 мг 20 мг 14.2% 12.1% 706 г
Ниацин 0.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.29 мг 2500 мг 6.4% 5.4% 1569 г
Кальций, Ca 103.21 мг 1000 мг 10.3% 8.8% 969 г
Магний, Mg 18.26 мг 400 мг 4.6% 3.9% 2191 г
Натрий, Na 72.51 мг 1300 мг 5.6% 4.8% 1793 г
Сера, S 158.55 мг 1000 мг 15.9% 13.5% 631 г
Фосфор, P 127.6 мг 800 мг 16% 13.6% 627 г
Хлор, Cl 104.13 мг 2300 мг 4.5% 3.8% 2209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.1 мкг ~
Железо, Fe 0.322 мг 18 мг 1.8% 1.5% 5590 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 11029 г
Кобальт, Co 2.32 мкг 10 мкг 23.2% 19.7% 431 г
Марганец, Mn 0.0257 мг 2 мг 1.3% 1.1% 7782 г
Медь, Cu 58.17 мкг 1000 мкг 5.8% 4.9% 1719 г
Молибден, Mo 7.922 мкг 70 мкг 11.3% 9.6% 884 г
Селен, Se 16.781 мкг 55 мкг 30.5% 25.9% 328 г
Фтор, F 19.04 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21008 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 2% 4237 г
Цинк, Zn 0.4537 мг 12 мг 3.8% 3.2% 2645 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.139 г ~
Аргинин* 0.583 г ~
Валин 0.749 г ~
Гистидин* 0.372 г ~
Изолейцин 0.708 г ~
Лейцин 1.262 г ~
Лизин 0.991 г ~
Метионин 0.364 г ~
Метионин + Цистеин 0.447 г ~
Треонин 0.56 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.678 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.211 г ~
Заменимые аминокислоты 5.535 г ~
Аланин 0.408 г ~
Аспарагиновая кислота 0.803 г ~
Глицин 0.237 г ~
Глутаминовая кислота 2.24 г ~
Пролин 1.284 г ~
Серин 0.643 г ~
Тирозин 0.622 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Диетическое хачапури - 2. составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».