| Яйцо куриное | 130 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 140 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Сыр, гауда | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Колбаса варено-копченая московская | 100 г |
Обжариваем колбасу кубиками, нарезаем в это время помидор и луковицу кружочками. Лук разбираем по кольцам. Укладываем на обжаренную колбасу колечками лук, сверху накрываем кружочками помидорными. солим. Разбиваем в чашку 3 яйца. Размешиваем их. Заливаем помидоры. Сверху трем сыр. Под крышку. 3 минуты на полном газу. Еще 6 на минимальном. Яйцепицца готова!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 939 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7% | 792 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 14.2% | 392 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.1% | 787 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.5% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.7% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 64.67 мг | 500 мг | 12.9% | 7.2% | 773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 4.8% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.286 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.1% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.47 мг | 90 мг | 9.4% | 5.2% | 1063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.3% | 1706 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.333 мг | 15 мг | 8.9% | 5% | 1125 г |
| Витамин Н, биотин | 5.431 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.1% | 921 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8986 мг | 20 мг | 14.5% | 8.1% | 690 г |
| Ниацин | 1.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.24 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.1% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 94.5 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.3% | 1058 г |
| Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 2.5% | 2228 г |
| Натрий, Na | 468.74 мг | 1300 мг | 36.1% | 20.1% | 277 г |
| Сера, S | 94.8 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.3% | 1055 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 10.5% | 531 г |
| Хлор, Cl | 170.34 мг | 2300 мг | 7.4% | 4.1% | 1350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 4.6% | 1216 г |
| Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 2.2% | 2504 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 27.9% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 2.5% | 2252 г |
| Медь, Cu | 70.17 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.9% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 3.522 мкг | 70 мкг | 5% | 2.8% | 1988 г |
| Никель, Ni | 3.992 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 130 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.232 мкг | 55 мкг | 16.8% | 9.4% | 596 г |
| Фтор, F | 24.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16273 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.8529 мг | 12 мг | 7.1% | 4% | 1407 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.739 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.503 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.766 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.094 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.859 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.839 г | min 16.8 г | 34.8% | 19.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.285 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.823 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцепицца составляет 179,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».