| Лаваш, из цельного зерна | 230 г |
| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Сыр Филадельфия | 70 г |
| Сыр голландский, круглый | 50 г |
| Заправка горчичная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.6% | 655 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.7% | 1037 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.2% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3563 г |
| Органические кислоты | 2.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.1 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.6% | 1231 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2203 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.287 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.1% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.8% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 8.58 мг | 500 мг | 1.7% | 1.2% | 5828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.332 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.8% | 2449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.15 мг | 90 мг | 6.8% | 4.7% | 1463 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19380 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5939 мг | 20 мг | 23% | 15.9% | 435 г |
| Ниацин | 3.694 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.58 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.8% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 67.14 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.6% | 1489 г |
| Магний, Mg | 52.03 мг | 400 мг | 13% | 9% | 769 г |
| Натрий, Na | 164.7 мг | 1300 мг | 12.7% | 8.8% | 789 г |
| Сера, S | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7686 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 11.5% | 603 г |
| Хлор, Cl | 40.63 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 5% | 1389 г |
| Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Кобальт, Co | 3.794 мкг | 10 мкг | 37.9% | 26.3% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.4143 мг | 2 мг | 20.7% | 14.3% | 483 г |
| Медь, Cu | 106.67 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.4% | 937 г |
| Молибден, Mo | 4.618 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.6% | 1516 г |
| Никель, Ni | 1.806 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.481 мкг | 55 мкг | 17.2% | 11.9% | 580 г |
| Фтор, F | 2.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 143885 г |
| Хром, Cr | 8.81 мкг | 50 мкг | 17.6% | 12.2% | 568 г |
| Цинк, Zn | 0.7995 мг | 12 мг | 6.7% | 4.6% | 1501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.476 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.785 г | ~ | |||
| Лизин | 0.912 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность лававаш с филадельф составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».