| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 7 г |
| Миндаль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 389 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 433 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 4.2% | 613 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 6.4% | 403 г |
| Углеводы | 56.9 г | 219 г | 26% | 6.7% | 385 г |
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 9.3% | 278 г |
| Вода | 11.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20477 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.635 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.344 мг | 1.5 мг | 22.9% | 5.9% | 436 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 3.8% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 10.56 мг | 500 мг | 2.1% | 0.5% | 4735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 0.6% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 2.5% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.096 мкг | 400 мкг | 6.3% | 1.6% | 1594 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.263 мг | 15 мг | 41.8% | 10.7% | 240 г |
| бета Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.462 мкг | 50 мкг | 26.9% | 6.9% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8804 мг | 20 мг | 19.4% | 5% | 515 г |
| Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.08 мг | 2500 мг | 14.5% | 3.7% | 689 г |
| Кальций, Ca | 87.12 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.2% | 1148 г |
| Магний, Mg | 139.04 мг | 400 мг | 34.8% | 8.9% | 288 г |
| Натрий, Na | 14.06 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9246 г |
| Сера, S | 59.23 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.5% | 1688 г |
| Фосфор, P | 314.9 мг | 800 мг | 39.4% | 10.1% | 254 г |
| Хлор, Cl | 49.13 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.21 мг | 18 мг | 17.8% | 4.6% | 561 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.7% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 3.365 мкг | 10 мкг | 33.7% | 8.7% | 297 г |
| Марганец, Mn | 3.0463 мг | 2 мг | 152.3% | 39.2% | 66 г |
| Медь, Cu | 505.19 мкг | 1000 мкг | 50.5% | 13% | 198 г |
| Селен, Se | 0.548 мкг | 55 мкг | 1% | 0.3% | 10036 г |
| Фтор, F | 30.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13206 г |
| Цинк, Zn | 2.6937 мг | 12 мг | 22.4% | 5.8% | 445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лизин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.619 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.246 г | ~ | |||
| Глицин | 1.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.683 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.962 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.769 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.414 г | min 16.8 г | 44.1% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.354 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.938 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка сэр составляет 389 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».