| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Базилик, свежий | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Перец жгучий красный | 25 г |
| Перец молотый красный | 2 г |
| Хмели-сунели | 2 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
зелень, перчик, чеснок мелко рубим, добавляем к нашему домашнему творогу из замороженного кефира, отбиваем слегка куриные вилешки,заворачиваем в них творог, потом все это дело в фольгу, и по желанию - в духовку, или в кастрюлю с водой минут на двадцать - СЧАСТЬЕ ЕСТЬ))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 25.1 г | 76 г | 33% | 21.3% | 303 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5% | 1302 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.7 мкг | 900 мкг | 16.1% | 10.4% | 622 г |
| бета Каротин | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 5.7% | 1131 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.6% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 85.04 мг | 500 мг | 17% | 11% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 11.2% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.575 мг | 2 мг | 28.8% | 18.6% | 348 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.877 мкг | 400 мкг | 7% | 4.5% | 1435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.838 мкг | 3 мкг | 27.9% | 18% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.93 мг | 90 мг | 21% | 13.6% | 475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Витамин Н, биотин | 10.563 мкг | 50 мкг | 21.1% | 13.6% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 16.4% | 393 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.1828 мг | 20 мг | 55.9% | 36.2% | 179 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.76 мг | 2500 мг | 12% | 7.8% | 837 г |
| Кальций, Ca | 88.32 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.7% | 1132 г |
| Магний, Mg | 73.22 мг | 400 мг | 18.3% | 11.8% | 546 г |
| Натрий, Na | 24.32 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5345 г |
| Сера, S | 222.4 мг | 1000 мг | 22.2% | 14.4% | 450 г |
| Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 14.9% | 433 г |
| Хлор, Cl | 119.04 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.4% | 1932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 6.3% | 1018 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 11.766 мкг | 10 мкг | 117.7% | 76.1% | 85 г |
| Марганец, Mn | 0.1986 мг | 2 мг | 9.9% | 6.4% | 1007 г |
| Медь, Cu | 138 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.9% | 725 г |
| Молибден, Mo | 3.503 мкг | 70 мкг | 5% | 3.2% | 1998 г |
| Селен, Se | 9.592 мкг | 55 мкг | 17.4% | 11.3% | 573 г |
| Фтор, F | 126.35 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.1% | 3166 г |
| Хром, Cr | 8.32 мкг | 50 мкг | 16.6% | 10.7% | 601 г |
| Цинк, Zn | 2.1451 мг | 12 мг | 17.9% | 11.6% | 559 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность курочка с творогом составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».