| Инжир сушеный | 50 г |
| Изюм | 50 г |
| финики вяленые | 50 г |
| Тыква | 247 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 346 г |
| Кефир 1% | 900 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 11.3% | 1206 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.5% | 5600 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5.9% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 6.1% | 2244 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 6.3% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 12.3% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 33.39 мг | 500 мг | 6.7% | 9.1% | 1497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 9% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.801 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5% | 2703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 22.6% | 604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 3.8% | 3543 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4649 мг | 20 мг | 7.3% | 9.9% | 1365 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.15 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.6% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 103.41 мг | 1000 мг | 10.3% | 14% | 967 г |
| Магний, Mg | 17.9 мг | 400 мг | 4.5% | 6.1% | 2235 г |
| Натрий, Na | 39.29 мг | 1300 мг | 3% | 4.1% | 3309 г |
| Сера, S | 60.71 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.3% | 1647 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 18.4% | 743 г |
| Хлор, Cl | 87.33 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.2% | 2634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.461 мг | 18 мг | 2.6% | 3.5% | 3905 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.6% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 15.3% | 894 г |
| Марганец, Mn | 0.0132 мг | 2 мг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Медь, Cu | 45.17 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 6.1% | 2214 г |
| Молибден, Mo | 4.36 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.4% | 1606 г |
| Селен, Se | 7.413 мкг | 55 мкг | 13.5% | 18.4% | 742 г |
| Фтор, F | 30.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13063 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.3318 мг | 12 мг | 2.8% | 3.8% | 3617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность тыквенно=творожный с сухофруктами составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».