| Вода, водопроводная, питьевая | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Финики | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 341.4 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 493 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.1% | 717 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 2.7% | 1077 г |
| Углеводы | 63.1 г | 219 г | 28.8% | 8.4% | 347 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 8.8% | 333 г |
| Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.379 мг | 1.5 мг | 25.3% | 7.4% | 396 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.5% | 1978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 0.8% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 3.2% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.941 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.4% | 2112 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.371 мг | 15 мг | 9.1% | 2.7% | 1094 г |
| Витамин Н, биотин | 16.471 мкг | 50 мкг | 32.9% | 9.6% | 304 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1235 мг | 20 мг | 20.6% | 6% | 485 г |
| Ниацин | 0.965 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.06 мг | 2500 мг | 13.5% | 4% | 742 г |
| Кальций, Ca | 54.29 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.6% | 1842 г |
| Магний, Mg | 118.41 мг | 400 мг | 29.6% | 8.7% | 338 г |
| Натрий, Na | 22.12 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5877 г |
| Сера, S | 72.47 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.1% | 1380 г |
| Фосфор, P | 280 мг | 800 мг | 35% | 10.3% | 286 г |
| Хлор, Cl | 60.12 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.8% | 3826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.229 мг | 18 мг | 17.9% | 5.2% | 557 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 4.118 мкг | 10 мкг | 41.2% | 12.1% | 243 г |
| Марганец, Mn | 3.1459 мг | 2 мг | 157.3% | 46.1% | 64 г |
| Медь, Cu | 370.59 мкг | 1000 мкг | 37.1% | 10.9% | 270 г |
| Фтор, F | 37.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10793 г |
| Цинк, Zn | 2.5529 мг | 12 мг | 21.3% | 6.2% | 470 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.494 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.898 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Глицин | 0.939 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.795 г | ~ | |||
| Пролин | 0.593 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 11.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | min 16.8 г | 10.5% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.762 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.878 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность каша г составляет 341,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».