| Судак (Припускание) | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) | 100 г |
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 100 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Морковь, желтая (Варка со сливом) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Смешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.3% | 784 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.7% | 418 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5615 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.5% | 1264 г |
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.9% | 3012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.1% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 37.56 мг | 500 мг | 7.5% | 4.3% | 1331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.404 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.99 мг | 90 мг | 4.4% | 2.5% | 2256 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.8% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.5 мг | 15 мг | 36.7% | 21% | 273 г |
| Витамин Н, биотин | 3.106 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.6% | 1610 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.1% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0141 мг | 20 мг | 20.1% | 11.5% | 498 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.71 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.4% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 29.61 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3377 г |
| Магний, Mg | 25.95 мг | 400 мг | 6.5% | 3.7% | 1541 г |
| Натрий, Na | 267.75 мг | 1300 мг | 20.6% | 11.8% | 486 г |
| Сера, S | 114.47 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.5% | 874 г |
| Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 8.4% | 685 г |
| Хлор, Cl | 420.58 мг | 2300 мг | 18.3% | 10.5% | 547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 3.3% | 1748 г |
| Йод, I | 55.46 мкг | 150 мкг | 37% | 21.2% | 270 г |
| Кобальт, Co | 19.349 мкг | 10 мкг | 193.5% | 111% | 52 г |
| Марганец, Mn | 0.1171 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1708 г |
| Медь, Cu | 293.01 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 16.8% | 341 г |
| Молибден, Mo | 9.763 мкг | 70 мкг | 13.9% | 8% | 717 г |
| Селен, Se | 4.721 мкг | 55 мкг | 8.6% | 4.9% | 1165 г |
| Фтор, F | 89.37 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4476 г |
| Хром, Cr | 19.25 мкг | 50 мкг | 38.5% | 22.1% | 260 г |
| Цинк, Zn | 0.7699 мг | 12 мг | 6.4% | 3.7% | 1559 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из Семги, судака и кальмара составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».