| Огурец, парниковый | 65 г |
| Укроп | 5 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Вода | 100 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Сельдерей | 25 г |
| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 10.2% | 2000 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.7% | 4308 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 6.1% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.3% | 1538 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2643 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 12.5% | 1648 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 13.1% | 1553 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.759 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 13.3% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 14.9% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 10.9 мг | 500 мг | 2.2% | 4.5% | 4587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 16.6% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 6.3% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.156 мкг | 400 мкг | 2.8% | 5.7% | 3586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 19.6% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 11.7% | 1744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 1.2% | 15464 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.472 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 36232 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 4.7% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2507 мг | 20 мг | 1.3% | 2.7% | 7978 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.6 мг | 2500 мг | 8.6% | 17.6% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 113.62 мг | 1000 мг | 11.4% | 23.3% | 880 г |
| Магний, Mg | 30.17 мг | 400 мг | 7.5% | 15.3% | 1326 г |
| Натрий, Na | 509.08 мг | 1300 мг | 39.2% | 80.2% | 255 г |
| Сера, S | 0.24 мг | 1000 мг | 416667 г | ||
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 30.3% | 677 г |
| Хлор, Cl | 0.33 мг | 2300 мг | 696970 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 5.7% | 3636 г |
| Марганец, Mn | 0.2225 мг | 2 мг | 11.1% | 22.7% | 899 г |
| Медь, Cu | 49.8 мкг | 1000 мкг | 5% | 10.2% | 2008 г |
| Селен, Se | 3.519 мкг | 55 мкг | 6.4% | 13.1% | 1563 г |
| Фтор, F | 29.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 13633 г |
| Цинк, Zn | 0.6549 мг | 12 мг | 5.5% | 11.2% | 1832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 113.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.95 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.064 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.26 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | min 16.8 г | 1.5% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.543 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи йогурт, огурец, укроп составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».