| Мякоть кокоса, сырая | 280 г |
| Банан | 200 г |
| Какао-бобы | 150 г |
| Финики | 150 г |
| Кокосовое молоко (млечный сок) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.7 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 2% | 1854 г |
| Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 12.8% | 281 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 3.9% | 936 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 8% | 455 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4826 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 2.1% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.886 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 1.5% | 2466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 0.5% | 6881 г |
| гамма Токоферол | 0.169 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3954 мг | 20 мг | 7% | 2.5% | 1433 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.68 мг | 2500 мг | 16.5% | 6% | 607 г |
| Кальций, Ca | 24.34 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.9% | 4108 г |
| Магний, Mg | 47.97 мг | 400 мг | 12% | 4.3% | 834 г |
| Натрий, Na | 31.65 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.9% | 4107 г |
| Сера, S | 14.15 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 7067 г |
| Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 6.3% | 574 г |
| Хлор, Cl | 8.52 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 26995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.88 мг | 18 мг | 10.4% | 3.8% | 957 г |
| Кобальт, Co | 4.602 мкг | 10 мкг | 46% | 16.6% | 217 г |
| Марганец, Mn | 1.0406 мг | 2 мг | 52% | 18.8% | 192 г |
| Медь, Cu | 529.89 мкг | 1000 мкг | 53% | 19.2% | 189 г |
| Молибден, Mo | 6.818 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.5% | 1027 г |
| Селен, Se | 3.555 мкг | 55 мкг | 6.5% | 2.3% | 1547 г |
| Фтор, F | 0.5 мкг | 4000 мкг | 800000 г | ||
| Цинк, Zn | 1.1625 мг | 12 мг | 9.7% | 3.5% | 1032 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 14.955 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.045 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 14.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.748 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.594 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.755 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.887 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 3.434 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.471 г | min 16.8 г | 20.7% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.437 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадное смузи составляет 276,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».