| Овсяные хлопья геркулес | 40 г |
| Банан | 120 г |
| Вода | 155 г |
Сварить кашу вместе с бананом,нарезанным на кусочки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.4% | 3619 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.2% | 5600 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 8.9% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 11842 г |
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.2% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 3.73 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 13405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.8% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 11.3% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.73 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5944 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 5.2% | 2362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.3% | 1969 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.927 мг | 20 мг | 4.6% | 5.7% | 2157 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.48 мг | 2500 мг | 7% | 8.6% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 11.87 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8425 г |
| Магний, Mg | 32.87 мг | 400 мг | 8.2% | 10.1% | 1217 г |
| Натрий, Na | 14.79 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.4% | 8790 г |
| Сера, S | 11.67 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8569 г |
| Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 8% | 1530 г |
| Хлор, Cl | 9.96 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 23092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 4.7% | 2624 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7.9% | 1575 г |
| Марганец, Mn | 0.5887 мг | 2 мг | 29.4% | 36.2% | 340 г |
| Медь, Cu | 57.44 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7% | 1741 г |
| Селен, Se | 0.381 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14436 г |
| Фтор, F | 55.76 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7174 г |
| Цинк, Zn | 0.4508 мг | 12 мг | 3.8% | 4.7% | 2662 г |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».