| Скумбрия атлантическая | 60 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 20 г |
| Крупа овсяная | 18 г |
| Крупа рисовая | 18 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 30 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Абрикосы | 60 г |
| Черешня | 10 г |
| Арахис | 8 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 130 г |
| Авокадо | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Творог нежирный 0,6% | 83 г |
| Мороженое, пломбир, шоколадный | 70 г |
| Шоколад горький | 7 г |
| Персик | 400 г |
| Гриб вешенка, сырой | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 0 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Свинина беконная | 30 г |
| Хлебцв ржаные | 14 г |
| Запеканка из творога | 20 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках | 100 г |
| Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.2% | 1767 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.4% | 1302 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.1% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.9% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.8% | 1871 г |
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 5.4% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.3% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 16.67 мг | 500 мг | 3.3% | 3.6% | 2999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 7.8% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.149 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.1% | 2640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.61 мкг | 3 мкг | 20.3% | 22.1% | 492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.61 мг | 90 мг | 11.8% | 12.8% | 848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.1% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 5.7% | 1928 г |
| Витамин Н, биотин | 1.408 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3551 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 9.9% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9109 мг | 20 мг | 9.6% | 10.4% | 1047 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.01 мг | 2500 мг | 11% | 12% | 906 г |
| Кальций, Ca | 48.11 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.2% | 2079 г |
| Кремний, Si | 4.235 мг | 30 мг | 14.1% | 15.3% | 708 г |
| Магний, Mg | 23.48 мг | 400 мг | 5.9% | 6.4% | 1704 г |
| Натрий, Na | 133.37 мг | 1300 мг | 10.3% | 11.2% | 975 г |
| Сера, S | 37.87 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2641 г |
| Фосфор, P | 78.5 мг | 800 мг | 9.8% | 10.7% | 1019 г |
| Хлор, Cl | 39.32 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 5.7% | 1915 г |
| Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.2% | 1761 г |
| Кобальт, Co | 2.108 мкг | 10 мкг | 21.1% | 22.9% | 474 г |
| Марганец, Mn | 0.1933 мг | 2 мг | 9.7% | 10.5% | 1035 г |
| Медь, Cu | 94.56 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.3% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 4.041 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.3% | 1732 г |
| Селен, Se | 3.178 мкг | 55 мкг | 5.8% | 6.3% | 1731 г |
| Фтор, F | 67.53 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5923 г |
| Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 15.1% | 722 г |
| Цинк, Zn | 0.3976 мг | 12 мг | 3.3% | 3.6% | 3018 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 03072000Новый рецепт составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».