| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное | 114 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Овощи замороженные для омлета | 99 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.2% | 916 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.8% | 589 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.1 мкг | 900 мкг | 23.5% | 17.6% | 426 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 5.7% | 1309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 11.9% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 150.13 мг | 500 мг | 30% | 22.5% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 12.7% | 591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.004 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.6% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.96 мг | 90 мг | 13.3% | 10% | 753 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.283 мкг | 10 мкг | 12.8% | 9.6% | 779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.587 мг | 15 мг | 10.6% | 8% | 945 г |
| Витамин Н, биотин | 12.246 мкг | 50 мкг | 24.5% | 18.4% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4676 мг | 20 мг | 12.3% | 9.2% | 811 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.42 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.7% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 55.98 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
| Кремний, Si | 5.215 мг | 30 мг | 17.4% | 13.1% | 575 г |
| Магний, Mg | 11.78 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3396 г |
| Натрий, Na | 483.24 мг | 1300 мг | 37.2% | 27.9% | 269 г |
| Сера, S | 124.57 мг | 1000 мг | 12.5% | 9.4% | 803 г |
| Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 13.6% | 552 г |
| Хлор, Cl | 737.13 мг | 2300 мг | 32% | 24% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.868 мг | 18 мг | 10.4% | 7.8% | 964 г |
| Йод, I | 14.11 мкг | 150 мкг | 9.4% | 7.1% | 1063 г |
| Кобальт, Co | 9.347 мкг | 10 мкг | 93.5% | 70.1% | 107 г |
| Литий, Li | 18.676 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1276 мг | 2 мг | 6.4% | 4.8% | 1567 г |
| Медь, Cu | 115.97 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 8.7% | 862 г |
| Молибден, Mo | 8.014 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.6% | 873 г |
| Никель, Ni | 5.506 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.303 мкг | 55 мкг | 33.3% | 25% | 300 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8430 г |
| Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.8% | 958 г |
| Цинк, Zn | 0.9662 мг | 12 мг | 8.1% | 6.1% | 1242 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 41.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.102 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.616 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.572 г | min 16.8 г | 21.3% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с замороженными или свежими овощами составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».