| Кабачок (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 300 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 90 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Петрушка (Жарка) | 25 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 150 г |
| Сыр российский | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.3% | 623 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 13.8% | 373 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.3 мкг | 900 мкг | 24.1% | 12.4% | 414 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.6% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 89.16 мг | 500 мг | 17.8% | 9.2% | 561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 5.5% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.52 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.3% | 2283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.756 мкг | 3 мкг | 25.2% | 13% | 397 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.93 мг | 90 мг | 7.7% | 4% | 1299 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.015 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.2% | 985 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.545 мг | 15 мг | 10.3% | 5.3% | 971 г |
| Витамин Н, биотин | 7.257 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7.5% | 689 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.6 мкг | 120 мкг | 40.5% | 20.8% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.005 мг | 20 мг | 15% | 7.7% | 666 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.19 мг | 2500 мг | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 283.49 мг | 1000 мг | 28.3% | 14.6% | 353 г |
| Магний, Mg | 21.25 мг | 400 мг | 5.3% | 2.7% | 1882 г |
| Натрий, Na | 297.29 мг | 1300 мг | 22.9% | 11.8% | 437 г |
| Сера, S | 115.43 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Фосфор, P | 225.3 мг | 800 мг | 28.2% | 14.5% | 355 г |
| Хлор, Cl | 63.26 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.398 мг | 18 мг | 7.8% | 4% | 1288 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 4.457 мкг | 10 мкг | 44.6% | 23% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0416 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
| Медь, Cu | 64.13 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.3% | 1559 г |
| Молибден, Mo | 3.257 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.4% | 2149 г |
| Никель, Ni | 2.229 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.689 мкг | 55 мкг | 23.1% | 11.9% | 433 г |
| Фтор, F | 22.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17945 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.5458 мг | 12 мг | 12.9% | 6.6% | 776 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.989 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.79 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.513 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.764 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.392 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.913 г | ~ | |||
| Серин | 0.673 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.348 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.336 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.792 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.808 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.67 г | min 16.8 г | 27.8% | 14.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.94 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с цукини составляет 194,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».