| Чечевица, розовая, сырая | 250 г |
| Морковь, красная | 75 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Овсяные отруби, сырые | 100 г |
14 шт
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 9.3% | 475 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.6% | 1697 г |
| Углеводы | 41.3 г | 219 г | 18.9% | 8.3% | 530 г |
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 18.8% | 235 г |
| Вода | 36.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6177 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297.9 мкг | 900 мкг | 33.1% | 14.6% | 302 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.666 мг | 5 мг | 33.3% | 14.7% | 300 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.907 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.468 мг | 1.5 мг | 31.2% | 13.8% | 321 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.4% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 27.45 мг | 500 мг | 5.5% | 2.4% | 1821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 5.3% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 5.8% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 105.812 мкг | 400 мкг | 26.5% | 11.7% | 378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 1.4% | 3180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.8% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4717 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.941 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2576 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3827 мг | 20 мг | 6.9% | 3% | 1446 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 431.09 мг | 2500 мг | 17.2% | 7.6% | 580 г |
| Кальций, Ca | 42.02 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.9% | 2380 г |
| Магний, Mg | 84.03 мг | 400 мг | 21% | 9.3% | 476 г |
| Натрий, Na | 18.87 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.7% | 6889 г |
| Сера, S | 24.03 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4161 г |
| Фосфор, P | 300.5 мг | 800 мг | 37.6% | 16.6% | 266 г |
| Хлор, Cl | 16.83 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.865 мг | 18 мг | 27% | 11.9% | 370 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 1.545 мкг | 10 мкг | 15.5% | 6.8% | 647 г |
| Литий, Li | 0.823 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7109 мг | 2 мг | 85.5% | 37.7% | 117 г |
| Медь, Cu | 688.67 мкг | 1000 мкг | 68.9% | 30.4% | 145 г |
| Молибден, Mo | 0.516 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 13566 г |
| Никель, Ni | 0.411 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.748 мкг | 55 мкг | 26.8% | 11.8% | 373 г |
| Фтор, F | 8.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44543 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 2.5629 мг | 12 мг | 21.4% | 9.4% | 468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.818 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.429 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.184 г | ~ | |||
| Лизин | 1.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.563 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.794 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.711 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.682 г | ~ | |||
| Глицин | 0.682 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.698 г | ~ | |||
| Серин | 0.776 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 26.051 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.742 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.828 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.481 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.09 г | min 16.8 г | 6.5% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты из чечевицы составляет 226,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».