| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.8% | 563 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 14.9% | 293 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3519 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276.6 мкг | 900 мкг | 30.7% | 13.4% | 325 г |
| Ретинол | 0.239 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.468 мг | 1.8 мг | 26% | 11.4% | 385 г |
| Витамин В4, холин | 267.02 мг | 500 мг | 53.4% | 23.4% | 187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.383 мг | 5 мг | 27.7% | 12.1% | 362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.3% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.447 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.553 мкг | 3 мкг | 18.4% | 8.1% | 542 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.34 мкг | 10 мкг | 23.4% | 10.2% | 427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.915 мг | 15 мг | 26.1% | 11.4% | 383 г |
| Витамин Н, биотин | 21.489 мкг | 50 мкг | 43% | 18.8% | 233 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8298 мг | 20 мг | 19.1% | 8.4% | 522 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.94 мг | 2500 мг | 6% | 2.6% | 1679 г |
| Кальций, Ca | 58.51 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.6% | 1709 г |
| Магний, Mg | 12.77 мг | 400 мг | 3.2% | 1.4% | 3132 г |
| Натрий, Na | 142.55 мг | 1300 мг | 11% | 4.8% | 912 г |
| Сера, S | 187.23 мг | 1000 мг | 18.7% | 8.2% | 534 г |
| Фосфор, P | 204.4 мг | 800 мг | 25.6% | 11.2% | 391 г |
| Хлор, Cl | 165.96 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.2% | 1386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.66 мг | 18 мг | 14.8% | 6.5% | 677 г |
| Йод, I | 21.28 мкг | 150 мкг | 14.2% | 6.2% | 705 г |
| Кобальт, Co | 10.638 мкг | 10 мкг | 106.4% | 46.6% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.0309 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6472 г |
| Медь, Cu | 88.3 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.9% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 6.383 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4% | 1097 г |
| Селен, Se | 33.723 мкг | 55 мкг | 61.3% | 26.8% | 163 г |
| Фтор, F | 58.51 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6836 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.7% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 1.1809 мг | 12 мг | 9.8% | 4.3% | 1016 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.84 г | ~ | |||
| Валин | 0.819 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.957 г | ~ | |||
| Метионин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.766 г | ~ | |||
| Треонин | 0.649 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.755 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.883 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.989 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 606.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.894 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.06 г | min 16.8 г | 42% | 18.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.7% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».