| Банан, приготовленный | 324 г |
| Лимонный сок, необработанный | 8 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 75 г |
| Финики (Жарка) | 98 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 70 г |
| Овсяные отруби, приготовленные | 39 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 92 г |
| Масло кунжутное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.3 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 2.8% | 1226 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 9.8% | 350 г |
| Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 5.1% | 670 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 7% | 488 г |
| Вода | 42.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5311 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.9% | 4054 г |
| альфа Каротин | 168.194 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 1.2% | 2762 г |
| бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.518 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 5% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.8% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 6.11 мг | 500 мг | 1.2% | 0.4% | 8183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 2.3% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 4.3% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.572 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.1% | 1628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 2.3% | 1495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.204 мг | 15 мг | 8% | 2.7% | 1246 г |
| Витамин Н, биотин | 2.706 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.9% | 1848 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9378 мг | 20 мг | 14.7% | 5% | 681 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.11 мг | 2500 мг | 15.9% | 5.5% | 628 г |
| Кальций, Ca | 145.37 мг | 1000 мг | 14.5% | 5% | 688 г |
| Магний, Mg | 98.08 мг | 400 мг | 24.5% | 8.4% | 408 г |
| Натрий, Na | 15.64 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8312 г |
| Сера, S | 22.94 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.8% | 4359 г |
| Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 6.9% | 501 г |
| Хлор, Cl | 12.63 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 18211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.482 мг | 18 мг | 13.8% | 4.7% | 725 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.482 мкг | 10 мкг | 14.8% | 5.1% | 675 г |
| Марганец, Mn | 0.7818 мг | 2 мг | 39.1% | 13.4% | 256 г |
| Медь, Cu | 154.76 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 5.3% | 646 г |
| Селен, Se | 1.65 мкг | 55 мкг | 3% | 1% | 3333 г |
| Фтор, F | 81.64 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.7% | 4900 г |
| Цинк, Zn | 0.7958 мг | 12 мг | 6.6% | 2.3% | 1508 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.326 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 30.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 39.265 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.518 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.596 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.717 г | min 16.8 г | 34% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.121 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.8% | 26.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.806 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.797 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли домашние составляет 291,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».