| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 16.7% | 364 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.7% | 789 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6% | 1008 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.643 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 11% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 79.69 мг | 500 мг | 15.9% | 9.7% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 7.6% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 6% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.172 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.4% | 1137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.197 мкг | 3 мкг | 39.9% | 24.3% | 251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.3% | 1418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.599 мг | 15 мг | 10.7% | 6.5% | 938 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.288 мкг | 50 мкг | 24.6% | 15% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2926 мг | 20 мг | 21.5% | 13.1% | 466 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.64 мг | 2500 мг | 6% | 3.7% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 105.58 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.5% | 947 г |
| Магний, Mg | 27.87 мг | 400 мг | 7% | 4.3% | 1435 г |
| Натрий, Na | 75.58 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.5% | 1720 г |
| Сера, S | 227.59 мг | 1000 мг | 22.8% | 13.9% | 439 г |
| Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 16.9% | 360 г |
| Хлор, Cl | 139.03 мг | 2300 мг | 6% | 3.7% | 1654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 4% | 1518 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.6% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 4.702 мкг | 10 мкг | 47% | 28.6% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.1918 мг | 2 мг | 9.6% | 5.8% | 1043 г |
| Медь, Cu | 85.67 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.2% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 7.915 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.9% | 884 г |
| Селен, Se | 34.865 мкг | 55 мкг | 63.4% | 38.6% | 158 г |
| Фтор, F | 42.32 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9452 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.7307 мг | 12 мг | 6.1% | 3.7% | 1642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.923 г | ~ | |||
| Валин | 1.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.558 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.993 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.831 г | ~ | |||
| Лизин | 1.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.68 г | ~ | |||
| Треонин | 0.834 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.961 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.812 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.595 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.259 г | ~ | |||
| Пролин | 1.763 г | ~ | |||
| Серин | 0.962 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.27 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.379 г | min 16.8 г | 14.2% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.099 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность амлет творожный составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».