| хлопья гречневые "ясно солнышко" | 80 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) | 300 г |
в молоко добавить хлопья, варить 3 минуты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 13.8% | 1434 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 12.4% | 1600 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 14.6% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 35.5% | 556 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 5.9% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 3.9% | 4972 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 15.6% | 1259 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.699 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.8% | 10814 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.8% | 24324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 1% | 18293 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4915 мг | 20 мг | 7.5% | 14.8% | 1341 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120 мг | 2500 мг | 4.8% | 9.5% | 2083 г |
| Кальций, Ca | 91.48 мг | 1000 мг | 9.1% | 17.9% | 1093 г |
| Магний, Mg | 10.36 мг | 400 мг | 2.6% | 5.1% | 3861 г |
| Натрий, Na | 41.1 мг | 1300 мг | 3.2% | 6.3% | 3163 г |
| Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 36.5% | 540 г |
| Хлор, Cl | 82.19 мг | 2300 мг | 3.6% | 7.1% | 2798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 8.3% | 2372 г |
| Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 9.7% | 2027 г |
| Кобальт, Co | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 14.6% | 1351 г |
| Марганец, Mn | 0.0041 мг | 2 мг | 0.2% | 0.4% | 48780 г |
| Медь, Cu | 9.86 мкг | 1000 мкг | 1% | 2% | 10142 г |
| Молибден, Mo | 4.11 мкг | 70 мкг | 5.9% | 11.6% | 1703 г |
| Олово, Sn | 12.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.822 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3% | 6691 г |
| Фтор, F | 16.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24331 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.5% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.3288 мг | 12 мг | 2.7% | 5.3% | 3650 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.999 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.392 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.912 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | min 16.8 г | 5.3% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из хлопьев гречневых составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».