| Гречневая каша рассыпчатая | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
кашу гречневую залить 2 яйцами, запечь на антипригарной сковороде.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.6% | 938 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.5% | 848 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.1% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
| Органические кислоты | 13.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.8 мкг | 900 мкг | 15.3% | 12.3% | 653 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 11.5% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 132.11 мг | 500 мг | 26.4% | 21.3% | 378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 11.1% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.568 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.3% | 1095 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 9.4% | 864 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.121 мг | 15 мг | 7.5% | 6.1% | 1338 г |
| Витамин Н, биотин | 10.632 мкг | 50 мкг | 21.3% | 17.2% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6988 мг | 20 мг | 13.5% | 10.9% | 741 г |
| Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.41 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.1% | 1978 г |
| Кальций, Ca | 32.93 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3037 г |
| Кремний, Si | 10.989 мг | 30 мг | 36.6% | 29.5% | 273 г |
| Магний, Mg | 32.89 мг | 400 мг | 8.2% | 6.6% | 1216 г |
| Натрий, Na | 72.18 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.5% | 1801 г |
| Сера, S | 105.18 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.5% | 951 г |
| Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 14.1% | 572 г |
| Хлор, Cl | 289.06 мг | 2300 мг | 12.6% | 10.2% | 796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.216 мг | 18 мг | 12.3% | 9.9% | 812 г |
| Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Кобальт, Co | 5.737 мкг | 10 мкг | 57.4% | 46.3% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.2278 мг | 2 мг | 11.4% | 9.2% | 878 г |
| Медь, Cu | 131.46 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 10.6% | 761 г |
| Молибден, Mo | 8.179 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.4% | 856 г |
| Никель, Ni | 1.374 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.684 мкг | 55 мкг | 30.3% | 24.5% | 330 г |
| Титан, Ti | 4.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12473 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.3% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.8644 мг | 12 мг | 7.2% | 5.8% | 1388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.079 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.616 г | min 16.8 г | 15.6% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка гречневая составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».