| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.4% | 916 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.1% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.8% | 870 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3097 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.5 мкг | 900 мкг | 13.2% | 10.1% | 759 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.8% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.9% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 114.09 мг | 500 мг | 22.8% | 17.5% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 9.1% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.6% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.751 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6.1% | 1271 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 9.182 мкг | 50 мкг | 18.4% | 14.1% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.79 мг | 20 мг | 14% | 10.8% | 717 г |
| Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.08 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.3% | 1785 г |
| Кальций, Ca | 31.22 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3203 г |
| Кремний, Si | 16.627 мг | 30 мг | 55.4% | 42.5% | 180 г |
| Магний, Mg | 46.18 мг | 400 мг | 11.5% | 8.8% | 866 г |
| Натрий, Na | 61.95 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.7% | 2098 г |
| Сера, S | 98.55 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.6% | 1015 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 14.1% | 543 г |
| Хлор, Cl | 78.37 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 78.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.485 мг | 18 мг | 13.8% | 10.6% | 724 г |
| Йод, I | 9.77 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5% | 1535 г |
| Кобальт, Co | 5.182 мкг | 10 мкг | 51.8% | 39.8% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.3342 мг | 2 мг | 16.7% | 12.8% | 598 г |
| Медь, Cu | 169.4 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 13% | 590 г |
| Молибден, Mo | 9.789 мкг | 70 мкг | 14% | 10.8% | 715 г |
| Никель, Ni | 2.073 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.113 мкг | 55 мкг | 29.3% | 22.5% | 341 г |
| Титан, Ti | 6.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.6 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 5089 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.1% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.9254 мг | 12 мг | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.259 г | min 16.8 г | 13.4% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с яйцом составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».