| Кефир 1% | 200 г |
| Яблоки | 120 г |
| Банан | 70 г |
| Отруби ржаные | 10 г |
| Отруби ржаные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.8% | 3167 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.9% | 6222 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 7.2% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 26.3% | 690 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 6.5% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 15789 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 11.2% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 22.65 мг | 500 мг | 4.5% | 8.2% | 2208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 8% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 10.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.098 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.7% | 6560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 11.8% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.98 мг | 90 мг | 5.5% | 10% | 1807 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 56818 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8107 мг | 20 мг | 4.1% | 7.4% | 2467 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.88 мг | 2500 мг | 10.8% | 19.6% | 923 г |
| Кальций, Ca | 75.8 мг | 1000 мг | 7.6% | 13.8% | 1319 г |
| Магний, Mg | 38.49 мг | 400 мг | 9.6% | 17.4% | 1039 г |
| Натрий, Na | 40.22 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.6% | 3232 г |
| Сера, S | 15.61 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.9% | 6406 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 15.2% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 54.24 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.3% | 4240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 12.9% | 1403 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 9.6% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 0.976 мкг | 10 мкг | 9.8% | 17.8% | 1025 г |
| Марганец, Mn | 0.4061 мг | 2 мг | 20.3% | 36.8% | 492 г |
| Медь, Cu | 74.1 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 13.4% | 1350 г |
| Молибден, Mo | 4.195 мкг | 70 мкг | 6% | 10.9% | 1669 г |
| Никель, Ni | 4.976 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.234 мкг | 55 мкг | 2.2% | 4% | 4457 г |
| Фтор, F | 12.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32077 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.8% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.4749 мг | 12 мг | 4% | 7.2% | 2527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.932 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кефир с яблоком и бананом и ржан отруб составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».