| Йогурт 3,2% жирности | 70 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Выход - 128. Все инградиенты тщательно перемешать (я делаю все в форме сразу), поместить в микроволновку на 3 минуты (мощность 850)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11% | 710 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.9% | 789 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.7% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 26.5% | 294 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 11.1% | 704 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 8.7% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 15% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 133.65 мг | 500 мг | 26.7% | 20.8% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 11.7% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.117 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 12.2% | 642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 7.6% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.892 мг | 15 мг | 12.6% | 9.8% | 793 г |
| Витамин Н, биотин | 8.995 мкг | 50 мкг | 18% | 14% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4781 мг | 20 мг | 22.4% | 17.5% | 447 г |
| Ниацин | 1.826 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.61 мг | 2500 мг | 13.6% | 10.6% | 736 г |
| Кальций, Ca | 114.65 мг | 1000 мг | 11.5% | 9% | 872 г |
| Магний, Mg | 83.55 мг | 400 мг | 20.9% | 16.3% | 479 г |
| Натрий, Na | 303.11 мг | 1300 мг | 23.3% | 18.2% | 429 г |
| Сера, S | 93.14 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.2% | 1074 г |
| Фосфор, P | 286.4 мг | 800 мг | 35.8% | 27.9% | 279 г |
| Хлор, Cl | 124.16 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.355 мг | 18 мг | 18.6% | 14.5% | 537 г |
| Йод, I | 13.83 мкг | 150 мкг | 9.2% | 7.2% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 39% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12346 г |
| Медь, Cu | 42.43 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.3% | 2357 г |
| Молибден, Mo | 5.406 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6% | 1295 г |
| Селен, Se | 15.212 мкг | 55 мкг | 27.7% | 21.6% | 362 г |
| Фтор, F | 35.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11290 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.5% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.713 мг | 12 мг | 5.9% | 4.6% | 1683 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.593 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.461 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.264 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.219 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.744 г | min 16.8 г | 16.3% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.199 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочка из отрубей (микроволновка) составляет 128,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».