| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 35 г |
| Масло подсолнечное | 0 г |
| Творог зерненый 4% | 0 г |
| Отруби ржаные | 0 г |
| Крахмал кукурузный | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 15% | 469 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7% | 1000 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.7% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 10.5% | 671 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.441 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.4% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.8% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 89.45 мг | 500 мг | 17.9% | 12.6% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 8.1% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.535 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.3% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6122 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.774 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.4% | 1292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4491 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.299 мкг | 50 мкг | 14.6% | 10.3% | 685 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1044 мг | 20 мг | 35.5% | 25% | 282 г |
| Ниацин | 3.769 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.63 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.1% | 994 г |
| Кальций, Ca | 38.83 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2575 г |
| Магний, Mg | 59.28 мг | 400 мг | 14.8% | 10.4% | 675 г |
| Натрий, Na | 66.82 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.6% | 1946 г |
| Сера, S | 80.17 мг | 1000 мг | 8% | 5.6% | 1247 г |
| Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 17.9% | 393 г |
| Хлор, Cl | 61.1 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.867 мг | 18 мг | 10.4% | 7.3% | 964 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.7% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 9.528 мкг | 10 мкг | 95.3% | 67.1% | 105 г |
| Марганец, Mn | 0.3762 мг | 2 мг | 18.8% | 13.2% | 532 г |
| Медь, Cu | 115.72 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 8.2% | 864 г |
| Молибден, Mo | 7.867 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.9% | 890 г |
| Никель, Ni | 0.787 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.455 мкг | 55 мкг | 24.5% | 17.2% | 409 г |
| Фтор, F | 27.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14620 г |
| Хром, Cr | 15.03 мкг | 50 мкг | 30.1% | 21.2% | 333 г |
| Цинк, Zn | 1.4559 мг | 12 мг | 12.1% | 8.5% | 824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.943 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.34 г | ~ | |||
| Валин | 1.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.836 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.848 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.501 г | ~ | |||
| Лизин | 1.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 0.832 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.842 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.441 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.991 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.549 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.69 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.729 г | ~ | |||
| Серин | 0.909 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.235 г | min 16.8 г | 13.3% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.858 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из отрубей составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».